Obstacles

Solutions potentielles

Je n’ai pas le temps.

Prévoyez une activité physique, la planification des menus, une visite à l’épicerie et la préparation d’aliments dans votre routine quotidienne. Essayez d’aller à l’épicerie à pied pour compléter le tout.

Utilisez un mode de transport actif pour vous rendre au travail ou à l’école : allez-y en bicyclette, à pied ou faites du jogging pendant une partie du trajet.

Invitez vos collègues à faire une promenade avec vous pendant les pauses.

Empruntez les escaliers plutôt que l’ascenseur aussi souvent que possible.

Demandez à votre famille de vous aider à préparer les repas.

Préparez certains aliments à l’avance, comme des soupes, ragoûts, lasagnes, boeuf haché cuit, riz cuit ou pâte à pizza, et congelez-les.

Être physiquement actif et bien manger coûtent trop cher.

De nombreuses activités extérieures sont tout à fait gratuites ! Utilisez les trottoirs, les parcs, les pistes cyclables ou les sentiers. Certains centres communautaires prêtent de l’équipement ou offrent des activités récréatives à prix modique.

Il n’est pas nécessaire d’aller au gymnase pour faire de l’activité physique – de nombreuses activités comptent : se rendre au travail à la marche ou à vélo, danser, jardiner.

Divers moyens permettent de manger sainement en respectant son budget, par exemple :

                  Achetez des légumes et fruits frais en saison.

                  Choisissez des légumes et fruits en conserve ou surgelés.

                   Remplacez la viande par des haricots secs, des lentilles ou d’autres légumineuses plusieurs fois par semaine.

Profitez des rabais pour faire des réserves de produits en conserve ou surgelés et d’ingrédients de base.

Je n’ai pas de moyen de transport pour me rendre dans les grandes chaînes d’épicerie; les magasins près de chez moi offrent peu de variété.

Communiquez avec les centres communautaires de votre région. Il est possible qu’ils offrent des programmes alimentaires ou un service d’autobus pour emmener les membres de la communauté dans des épiceries.

Essayez de marcher jusqu’à l’épicerie. Placez vos achats dans un sac à dos ou un charriot de magasinage pour les ramener à la maison.

Vérifiez si vous êtes éligible à la livraison de votre commande d’épicerie à la maison.

Communiquez avec vos voisins ou d’autres membres de la communauté pour aller à l’épicerie en groupe ou faire du covoiturage.

Je n’ai personne pour m’encourager à faire des changements ou les faire avec moi.

Vérifiez si votre centre communautaire offre des groupes d’activité physique ou des groupes de cuisine.

Discutez avec vos collègues de travail et vos voisins de ce que vous pourriez faire dans votre environnement pour adopter un mode de vie sain.

Vérifiez s’il existe un groupe de marcheurs dans votre centre commercial pour vous encourager à marcher pendant les mois d’hiver.

Les membres de ma famille n’apprécieront pas les changements que je fais parce que ceux-ci auront un impact sur eux.

Commencez par de très petits changements.

Demandez aux membres de votre famille de décider avec vous des changements à faire et de la façon de travailler ensemble pour y parvenir. Ils seront plus disposés à changer s’ils ont participé à l’étape de planification des changements.

Essayez d’introduire de nouveaux aliments dans les repas préférés de votre famille.

Profitez du temps passé en famille pour être actif et vous amuser. Allez faire une promenade, du patin, une promenade à bicyclette ou en raquette tous ensemble.

Il est difficile de bien manger parce que je mange souvent à l’extérieur.

Recherchez des endroits qui offrent des produits à grains entiers, des légumes et des fruits ainsi que des aliments plus faibles en matières grasses.

Commandez de petites portions ou seulement une entrée. Vous pouvez aussi partager un repas avec un ami.

Buvez de l’eau, du lait, des boissons de soya enrichies ou des jus 100 % purs plutôt que des boissons très sucrées.

Calmez votre appétit avec des salades, commandez la vinaigrette à part et mettez-en une petite quantité seulement.

Organisez une sortie avec vos amis; marchez jusqu’à votre restaurant santé préféré.

Je manque de renseignements pour faire des changements éclairés en matière de santé.

Communiquez avec votre centre communautaire local pour obtenir des renseignements et de l’aide.

Santé Canada et l’Agence de la santé publique du Canada offrent de nombreuses ressources intéressantes pouvant vous aider à vous renseigner sur la saine alimentation et l’activité physique. Consultez le Guide alimentaire canadien et les conseils pour être actif.

Je ne connais pas d’endroit sécuritaire pour marcher.

Renseignez-vous sur les sentiers où on peut marcher en toute sécurité et les programmes de marche au centre commercial de votre communauté.

Contribuez à titre bénévole à la supervision des jeunes enfants du voisinage qui empruntent un « autobus scolaire pédestre » pour aller et revenir de l’école. Cette activité s’inspire du principe du covoiturage, mais sans auto et avec les avantages de l’activité physique en prime. Profitez-en pour rendre visite à des amis ou voisins tout en réduisant la pollution atmosphérique.