Conseil pour rester actif

Malgré tous les obstacles de la vie de tous les jours, il est toujours possible de bouger et d’adopter de bonnes habitudes pour rester actif.

Voici quelques conseils :

Le patin à roues alignées est une activité d’endurance. Ce type d’activité favorise la santé du cœur, des poumons et du système circulatoire

Vérifiez les coordonnées du service des loisirs de votre collectivité. Il est possible qu’on y loue de l’équipement ou qu’on y offre certains cours.

Que vous soyez en fauteuil, en marchette ou sur vos deux jambes, il y a des activités faites sur mesures dans votre communauté. Trouvez les, Bougez et Rencontrez des gens pour augmenter votre réseau social.

Cherchez des exemples d’activités de flexibilité et de développement de la force dans les Guides d’activité physique canadiens. Mettez-vous à l’œuvre dès aujourd’hui ! Il est important d’être actif à tout âge pour avoir des muscles et des os en santé. L’activité physique améliore la qualité de vie tout en prolongeant la période d’autonomie.

La marche est un excellent moyen de s’activer et ce à tout temps de la journée et peu importe la saison.

Le ski de fond est une excellente activité à faire en famille pendant l’hiver. Sortez dehors, bougez et profitez du grand air. Cherchez-vous des moyens pour rester actif pendant l’hiver.

Réduisez les périodes d’inactivité passées devant la télévision ou l’ordinateur.

Pelleter la neige vous permet de garder votre entrée propre et sécuritaire. C’est aussi un bon moyen d’être actif en famille pendant l’hiver. Pelleter la neige est une bonne activité hivernale d’endurance et de développement de la force. À l’automne, vous pouvez ramasser les feuilles, et en été, la tonte du gazon nous permet de bouger.

Marcher dans un centre commercial est une bonne façon de rester actif pendant toute l’année, surtout en cas de mauvais temps ! Vérifiez la disponibilité de programmes de vie active au travail, ou organisez des exercices à l’heure du dîner avec vos collègues de travail.

Soyez active à chaque jour pour vivre une grossesse en santé. Consultez votre professionnel de la santé avant d’augmenter votre niveau d’activité.

Planifiez une marche quotidienne avec un ami ou collègue. Encouragez d’autres personnes à découvrir le grand air ! La marche est une bonne façon de devenir actif.

Cherchez-vous des moyens d’être actif en vous amusant ? Inscrivez-vous à un club ou une organisation qui coordonne des activités de vie active.

Le soccer est une bonne façon d’être physiquement actif, de rencontrer de nouvelles personnes et de faire partie d’une équipe. Le soccer est une activité d’endurance. Ce type d’activité favorise la santé du cœur, des poumons et du système circulatoire.

La marche, l’utilisation d’une bicyclette ou d’un fauteuil roulant, le patin à roues alignées et la planche à roulettes sont des exemples de transport actif. Visitez un marché de producteurs.

Le basket-ball est une bonne façon d’être physiquement actif et d’assurer le bon fonctionnement de votre corps.

Cherchez-vous un nouveau sport à essayer. Vous allez peut-être vous découvrir une nouvelle passion

Le T’ai chi est un type d’activité physique à faible impact. Il améliore la forme physique, la force musculaire, la coordination et la flexibilité tout en ayant un impact minimal sur les articulations. Le T’ai chi aide à comprendre l’alignement naturel du corps. Il favorise une bonne posture et un alignement optimal des os et des muscles.

Si vous avez l’intention d’être actif pendant une longue période, prévoyez une collation santé qui vous fournira des nutriments importants et un regain d’énergie.

Remplacez votre tondeuse à gazon électrique par une tondeuse manuelle. Même les plus petites activités comptent. Additionnez vos activités tout au long de la journée. Les adultes devraient accumuler au moins 30 minutes d’activité physique modérée à intense presque chaque jour de la semaine.

Passez prudemment à l’action. Dans le cas des activités d’endurance, commencez par des activités de faible intensité, puis passez graduellement à des activités d’intensité modérée et intense. Les activités d’endurance favorisent la santé du cœur, des poumons et du système circulatoire tout en entrainant un regain d’énergie.

L’activité physique comporte tout une gamme d’avantages, peu importe l’âge ou les aptitudes d’une personne. Découvrez des sentiers près de chez vous où vous pourriez marcher ou vous promener en fauteuil roulant ou à bicyclette pendant 10 minutes.

Les leçons de danse peuvent être un bon moyen d’augmenter votre niveau d’activité physique tout en socialisant. La danse peut être à la fois une activité d’endurance et de flexibilité. La danse se fait à tout âge!

Le jogging est une activité d’endurance. Planifiez des activités d’endurance de 4 à 7 jours par semaine pour favoriser la santé de votre cœur, de vos poumons et de votre système circulatoire.

Restez hydraté ! Buvez de l’eau à intervalles réguliers lorsque vous courez et lorsque vous êtes actif.

Participez aux activités sportives offertes à l’école; soyez actif pendant les récréations. Intégrez l’activité physique dans votre vie quotidienne.

Le temps consacré à monter les escaliers peut contribuer considérablement à l’atteinte des 30 minutes d’activité physique recommandées chaque jour.

Il n’est pas nécessaire que l’activité physique soit difficile. Intégrez-la dans votre routine quotidienne. Marchez aussi souvent que possible. Descendez de l’autobus avant d’arriver à destination; empruntez les escaliers plutôt que l’ascenseur. Essayez-vous d’intégrer l’activité physique dans votre vie de travail quotidienne

L’activité physique est un investissement dans la santé. Considérez-la comme un divertissement agréable plutôt qu’une obligation. Mettez l’activité physique au programme de votre vie de tous les jours pendant le reste de votre vie ! Soyez physiquement actif avec votre famille et vos amis ! Marchez jusqu’au parc de votre quartier; aidez vos enfants à grimper et à se balancer, jouez à la cachette ou organisez une course au trésor.

Source : Bien manger avec le Guide alimentaire canadien. Ressource à l’intention des éducateurs et communicateurs. Publications Santé Canada. 2011. 60 pages

Site internet Guide alimentaire canadien